Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

lifehacker.ru
8 коротких тренировок для сильного пресса

8 коротких тренировок для сильного пресса

Чтобы к началу лета увидеть на животе шесть кубиков вместо одного шарика, начинайте работать над мышцами уже сейчас.

1. Тренировка от Эшли Конрад

В десятиминутной тренировке вам предлагается выполнить два круга из десяти упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними не предусмотрено. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора перейти к новому движению.

Кому подойдёт: тренировка достаточно интенсивная, поэтому тем, кто переполз на коврик для занятий прямо с дивана, будет очень тяжело. Остальным стоит попробовать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок. В качестве бонуса в конце вас ждут два круга ягодичного мостика и подъёмов противоположных руки и ноги в позе на четвереньках — «бёрддог».

 

 

2. Жиросжигающая тренировка на пресс

Автор заявляет, что тренировка жиросжигающая. Выполняя её, действительно придётся потратить много энергии. Каждое упражнение предлагается делать по 20 секунд с аналогичным временем отдыха. Но забудьте о лежании на коврике — восстанавливаться вы будете активно. Для отдыха тренер Джордан Йо в промежутке между упражнениями прыгает и бегает на месте с высоким подниманием колен.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: бутылка воды или гантель.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок.

 

 

3. Адская тренировка на пресс

Тренер Брендон Картер предлагает выполнить девять упражнений на пресс. На каждое отводится 20 секунд. Между упражнениями можно будет отдохнуть. Картер показывает, как правильно выполнять движения, а двое помощников занимаются вместе с ним. Одна из них делает облегчённый вариант упражнений, которые подойдут для начинающих.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: помимо традиционных подъёмов корпуса и планок, в программе есть и необычные упражнения. Например, отжимания «супермен» предполагают, что вы будете опираться на ступни и вытянутые вперёд руки и поднимать корпус за счёт мышц пресса.

 

 

4. Танцевальная тренировка для пресса

Вместо скручиваний вас ждёт 10 минут зажигательных танцев, которые активно задействуют мышцы корпуса. Главное — следить, чтобы пресс работал в каждом движении.

Кому подойдёт: новичкам и любителям танцевать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: все движения основаны на сокращениях пресса и выполняются в вертикальном положении. Среди них — боковые скручивания стоя, вращения бёдрами и «змейка» телом.

 

 

5. Тренировка на пресс по протоколу табата

Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который позволяет выжать максимум пользы за короткое время. Обычно упражнение выполняется в течение 20 секунд, 10 секунд отводится на отдых. Эта тренировка не исключение. Именно такие временные интервалы предлагает тренер Фанк Робертс. Все упражнения займут всего 4 минуты.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: обычные скручивания, V-скручивания, русские скручивания и «велосипед» с подъёмом корпуса — всего четыре упражнения.

 

 

6. Тренировка от Памелы Рейф

Изматывающая десятиминутная тренировка от Памелы Рейф состоит из двадцати упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Отдыха между ними не предусмотрено.

Кому подойдёт: выносливым.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний и планок, в том числе боковые планки.

 

 

7. Пилатес для пресса

Короткая тренировка на мышцы корпуса выполняется медленно и вдумчиво. Вам предстоит отказаться от привычных рывков, которые свойственны упражнениям на пресс, и внимательно следить за движениями.

Кому подойдёт: любителям неспешности.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний.

 

 

8. Калистеника для пресса

Калистеника — система тренировок с собственным весом. Виктор Санчиз предлагает несколько упражнений, которые помогут накачать пресс без отягощения. Вам останется выбрать из списка 4–5 движений и делать их 4–5 раз в неделю.

Кому подойдёт: подготовленным спортсменам.

Инвентарь: турник и брусья.

Какие упражнения входят в тренировку: «стульчик» и вариации подъёмов ног.

 

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Прощайте, черные точки: 5 эффективных способов очистить забитые поры на лице
Прощайте, черные точки: 5 эффективных способов очистить забитые поры на лице
Ходьба на ягодицах для здоровья и красивых форм
Ходьба на ягодицах для здоровья и красивых форм
Не делай так: 10 опасных бьюти-советов из сети
Не делай так: 10 опасных бьюти-советов из сети
Шикарный экзамен по логике
Шикарный экзамен по логике
Снова в тренде: чем полезен и кому может навредить чайный гриб
Снова в тренде: чем полезен и кому может навредить чайный гриб
1
Irina Чайный гриб снова в тренде: к нам его везут из-за границы под видом модного и дорогого напит...
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине
Только для женщин: про собственную ценность
Только для женщин: про собственную ценность
Вот так качают пресс гимнастки
Вот так качают пресс гимнастки
Парадоксы геликобактера: понимание и лечение болезни
Парадоксы геликобактера: понимание и лечение болезни
Упражнение, которое поможет накачать  ягодицы
Упражнение, которое поможет накачать ягодицы
НАСТОЯЩАЯ ЖЕНЩИНА — ВСЕГДА КОШКА
НАСТОЯЩАЯ ЖЕНЩИНА — ВСЕГДА КОШКА
Советы Анри Шено
Советы Анри Шено
Михаил Литвак: Почему эмоциональность ― это маска глупости
Михаил Литвак: Почему эмоциональность ― это маска глупости
Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день
Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день
Карта тела: Как на уровне тела поменять жизнь
Карта тела: Как на уровне тела поменять жизнь
Несколько простых способов пережить жару
Несколько простых способов пережить жару
Упражнения на попу: делаем приседания
Упражнения на попу: делаем приседания
Солевые повязки исцеляют даже от рака
Солевые повязки исцеляют даже от рака
Домашний майонез из творога по Дюкану
Домашний майонез из творога по Дюкану
Вот что будет, если делать планку каждый день
Вот что будет, если делать планку каждый день

Топ