Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

lifehacker.ru
8 коротких тренировок для сильного пресса

8 коротких тренировок для сильного пресса

Чтобы к началу лета увидеть на животе шесть кубиков вместо одного шарика, начинайте работать над мышцами уже сейчас.

1. Тренировка от Эшли Конрад

В десятиминутной тренировке вам предлагается выполнить два круга из десяти упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними не предусмотрено. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора перейти к новому движению.

Кому подойдёт: тренировка достаточно интенсивная, поэтому тем, кто переполз на коврик для занятий прямо с дивана, будет очень тяжело. Остальным стоит попробовать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок. В качестве бонуса в конце вас ждут два круга ягодичного мостика и подъёмов противоположных руки и ноги в позе на четвереньках — «бёрддог».

 

 

2. Жиросжигающая тренировка на пресс

Автор заявляет, что тренировка жиросжигающая. Выполняя её, действительно придётся потратить много энергии. Каждое упражнение предлагается делать по 20 секунд с аналогичным временем отдыха. Но забудьте о лежании на коврике — восстанавливаться вы будете активно. Для отдыха тренер Джордан Йо в промежутке между упражнениями прыгает и бегает на месте с высоким подниманием колен.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: бутылка воды или гантель.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок.

 

 

3. Адская тренировка на пресс

Тренер Брендон Картер предлагает выполнить девять упражнений на пресс. На каждое отводится 20 секунд. Между упражнениями можно будет отдохнуть. Картер показывает, как правильно выполнять движения, а двое помощников занимаются вместе с ним. Одна из них делает облегчённый вариант упражнений, которые подойдут для начинающих.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: помимо традиционных подъёмов корпуса и планок, в программе есть и необычные упражнения. Например, отжимания «супермен» предполагают, что вы будете опираться на ступни и вытянутые вперёд руки и поднимать корпус за счёт мышц пресса.

 

 

4. Танцевальная тренировка для пресса

Вместо скручиваний вас ждёт 10 минут зажигательных танцев, которые активно задействуют мышцы корпуса. Главное — следить, чтобы пресс работал в каждом движении.

Кому подойдёт: новичкам и любителям танцевать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: все движения основаны на сокращениях пресса и выполняются в вертикальном положении. Среди них — боковые скручивания стоя, вращения бёдрами и «змейка» телом.

 

 

5. Тренировка на пресс по протоколу табата

Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который позволяет выжать максимум пользы за короткое время. Обычно упражнение выполняется в течение 20 секунд, 10 секунд отводится на отдых. Эта тренировка не исключение. Именно такие временные интервалы предлагает тренер Фанк Робертс. Все упражнения займут всего 4 минуты.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: обычные скручивания, V-скручивания, русские скручивания и «велосипед» с подъёмом корпуса — всего четыре упражнения.

 

 

6. Тренировка от Памелы Рейф

Изматывающая десятиминутная тренировка от Памелы Рейф состоит из двадцати упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Отдыха между ними не предусмотрено.

Кому подойдёт: выносливым.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний и планок, в том числе боковые планки.

 

 

7. Пилатес для пресса

Короткая тренировка на мышцы корпуса выполняется медленно и вдумчиво. Вам предстоит отказаться от привычных рывков, которые свойственны упражнениям на пресс, и внимательно следить за движениями.

Кому подойдёт: любителям неспешности.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний.

 

 

8. Калистеника для пресса

Калистеника — система тренировок с собственным весом. Виктор Санчиз предлагает несколько упражнений, которые помогут накачать пресс без отягощения. Вам останется выбрать из списка 4–5 движений и делать их 4–5 раз в неделю.

Кому подойдёт: подготовленным спортсменам.

Инвентарь: турник и брусья.

Какие упражнения входят в тренировку: «стульчик» и вариации подъёмов ног.

 

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Омега-3 и Омега-6. Разбираемся в жирных кислотах
Омега-3 и Омега-6. Разбираемся в жирных кислотах
1
Ruslan Сегодня будет пост на тему омега-3 и омега-6, о которых мы так много слышали, но наверняка е...
Как прочистить артерии естественным путем
Как прочистить артерии естественным путем
8 растений, которые убьют всех паразитов внутри вас
8 растений, которые убьют всех паразитов внутри вас
РАК ЛЕЧИТСЯ МИГОМ, Смотреть всем обязательно !!!
РАК ЛЕЧИТСЯ МИГОМ, Смотреть всем обязательно !!!
MONSTER of boxing! No one could beat him!
MONSTER of boxing! No one could beat him!
Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
Смертельная заноза: Столбняк.
Смертельная заноза: Столбняк.
Чего не хватает в организме, если хочется чего-то неполезного
Чего не хватает в организме, если хочется чего-то неполезного
1
Madalina Ghenea Организм человека очень напоминает компьютер. Следите за его показаниями крайне внимательно....
Она каждый день принимала синий лук с сахаром. То, что случилось через месяц с ее печенью, поражает!
Она каждый день принимала синий лук с сахаром. То, что случилось через месяц с ее печенью, поражает!
Лучшие травы от паразитов
Лучшие травы от паразитов
50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа
50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа
14 признаков, что тебе стоит вернуться к бывшему
14 признаков, что тебе стоит вернуться к бывшему
1
Madalina Ghenea Решать тебе!
Татьяна Черниговская: У людей с независимым мышлением проблемы начинаются уже в школе
Татьяна Черниговская: У людей с независимым мышлением проблемы начинаются уже в школе
Офисная психиатрия: начальник или пациент?
Офисная психиатрия: начальник или пациент?
Откуда берутся болезни подсказки из психосоматики
Откуда берутся болезни подсказки из психосоматики
Тибетское пророчество кармы индивидуальности по году рождения: кто и в чём лучше и удачнее всех
Тибетское пророчество кармы индивидуальности по году рождения: кто и в чём лучше и удачнее всех
Что делать при сердечном приступе, если Вы оказались в одиночестве
Что делать при сердечном приступе, если Вы оказались в одиночестве
Этот мужчина показал до смешного простой трюк для отбеливания зубов. С секретным ингредиентом!
Этот мужчина показал до смешного простой трюк для отбеливания зубов. С секретным ингредиентом!
Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина
Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина
Кардиохирург о режиме питания
Кардиохирург о режиме питания

Топ