Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

lifehacker.ru
8 коротких тренировок для сильного пресса

8 коротких тренировок для сильного пресса

Чтобы к началу лета увидеть на животе шесть кубиков вместо одного шарика, начинайте работать над мышцами уже сейчас.

1. Тренировка от Эшли Конрад

В десятиминутной тренировке вам предлагается выполнить два круга из десяти упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними не предусмотрено. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора перейти к новому движению.

Кому подойдёт: тренировка достаточно интенсивная, поэтому тем, кто переполз на коврик для занятий прямо с дивана, будет очень тяжело. Остальным стоит попробовать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок. В качестве бонуса в конце вас ждут два круга ягодичного мостика и подъёмов противоположных руки и ноги в позе на четвереньках — «бёрддог».

 

 

2. Жиросжигающая тренировка на пресс

Автор заявляет, что тренировка жиросжигающая. Выполняя её, действительно придётся потратить много энергии. Каждое упражнение предлагается делать по 20 секунд с аналогичным временем отдыха. Но забудьте о лежании на коврике — восстанавливаться вы будете активно. Для отдыха тренер Джордан Йо в промежутке между упражнениями прыгает и бегает на месте с высоким подниманием колен.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: бутылка воды или гантель.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок.

 

 

3. Адская тренировка на пресс

Тренер Брендон Картер предлагает выполнить девять упражнений на пресс. На каждое отводится 20 секунд. Между упражнениями можно будет отдохнуть. Картер показывает, как правильно выполнять движения, а двое помощников занимаются вместе с ним. Одна из них делает облегчённый вариант упражнений, которые подойдут для начинающих.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: помимо традиционных подъёмов корпуса и планок, в программе есть и необычные упражнения. Например, отжимания «супермен» предполагают, что вы будете опираться на ступни и вытянутые вперёд руки и поднимать корпус за счёт мышц пресса.

 

 

4. Танцевальная тренировка для пресса

Вместо скручиваний вас ждёт 10 минут зажигательных танцев, которые активно задействуют мышцы корпуса. Главное — следить, чтобы пресс работал в каждом движении.

Кому подойдёт: новичкам и любителям танцевать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: все движения основаны на сокращениях пресса и выполняются в вертикальном положении. Среди них — боковые скручивания стоя, вращения бёдрами и «змейка» телом.

 

 

5. Тренировка на пресс по протоколу табата

Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который позволяет выжать максимум пользы за короткое время. Обычно упражнение выполняется в течение 20 секунд, 10 секунд отводится на отдых. Эта тренировка не исключение. Именно такие временные интервалы предлагает тренер Фанк Робертс. Все упражнения займут всего 4 минуты.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: обычные скручивания, V-скручивания, русские скручивания и «велосипед» с подъёмом корпуса — всего четыре упражнения.

 

 

6. Тренировка от Памелы Рейф

Изматывающая десятиминутная тренировка от Памелы Рейф состоит из двадцати упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Отдыха между ними не предусмотрено.

Кому подойдёт: выносливым.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний и планок, в том числе боковые планки.

 

 

7. Пилатес для пресса

Короткая тренировка на мышцы корпуса выполняется медленно и вдумчиво. Вам предстоит отказаться от привычных рывков, которые свойственны упражнениям на пресс, и внимательно следить за движениями.

Кому подойдёт: любителям неспешности.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний.

 

 

8. Калистеника для пресса

Калистеника — система тренировок с собственным весом. Виктор Санчиз предлагает несколько упражнений, которые помогут накачать пресс без отягощения. Вам останется выбрать из списка 4–5 движений и делать их 4–5 раз в неделю.

Кому подойдёт: подготовленным спортсменам.

Инвентарь: турник и брусья.

Какие упражнения входят в тренировку: «стульчик» и вариации подъёмов ног.

 

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Незнание — сила: почему некомпетентные люди не понимают своей некомпетентности?
Незнание — сила: почему некомпетентные люди не понимают своей некомпетентности?
1
Irina — В психологии известен эффект Даннинга–Крюгера. Люди с невысоким уровнем интеллекта или узк...
Завтра ты станешь тем, что съел сегодня!
Завтра ты станешь тем, что съел сегодня!
Уязвимый МОЗГ: СМИ меняют наш мозг независимо от содержания
Уязвимый МОЗГ: СМИ меняют наш мозг независимо от содержания
Защемление СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА: Как избавиться от боли без таблеток
Защемление СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА: Как избавиться от боли без таблеток
Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже
Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже
Самое вкусное лекарство — инжир!
Самое вкусное лекарство — инжир!
Кардиолог Александр Недоступ: Самые большие раны человеку наносятся
Кардиолог Александр Недоступ: Самые большие раны человеку наносятся
Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость,
Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость,
6 рецептов народной медицины от парадонтоза
6 рецептов народной медицины от парадонтоза
Секреты болевых точек
Секреты болевых точек
Теперь восстановить зрение можно без операций! Уникальная методика для ваших глаз
Теперь восстановить зрение можно без операций! Уникальная методика для ваших глаз
Щитовидная железа: Орган НЕДОВОЛЬСТВА
Щитовидная железа: Орган НЕДОВОЛЬСТВА
«Темным, неразвитым людям без комплексов живется проще»
«Темным, неразвитым людям без комплексов живется проще»
Чем больше с*кса в вашей жизни, тем, скорее всего, вы умнее! Вот почему
Чем больше с*кса в вашей жизни, тем, скорее всего, вы умнее! Вот почему
Все болезни — от кислот! Вот 10 способов восстановить баланс!
Все болезни — от кислот! Вот 10 способов восстановить баланс!
50 мелочей, которые ежедневно крадут радость жизни
50 мелочей, которые ежедневно крадут радость жизни
Яйца творят чудеса: что происходит в организме человека который съедает по три яйца каждый день
Яйца творят чудеса: что происходит в организме человека который съедает по три яйца каждый день
4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости
4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости
Ешьте эти 2 продукта только в том случае, если хотите побыстрее
Ешьте эти 2 продукта только в том случае, если хотите побыстрее
Унижение убивает личность
Унижение убивает личность

Топ