Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

lifehacker.ru
8 коротких тренировок для сильного пресса

8 коротких тренировок для сильного пресса

Чтобы к началу лета увидеть на животе шесть кубиков вместо одного шарика, начинайте работать над мышцами уже сейчас.

1. Тренировка от Эшли Конрад

В десятиминутной тренировке вам предлагается выполнить два круга из десяти упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними не предусмотрено. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора перейти к новому движению.

Кому подойдёт: тренировка достаточно интенсивная, поэтому тем, кто переполз на коврик для занятий прямо с дивана, будет очень тяжело. Остальным стоит попробовать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок. В качестве бонуса в конце вас ждут два круга ягодичного мостика и подъёмов противоположных руки и ноги в позе на четвереньках — «бёрддог».

 

 

2. Жиросжигающая тренировка на пресс

Автор заявляет, что тренировка жиросжигающая. Выполняя её, действительно придётся потратить много энергии. Каждое упражнение предлагается делать по 20 секунд с аналогичным временем отдыха. Но забудьте о лежании на коврике — восстанавливаться вы будете активно. Для отдыха тренер Джордан Йо в промежутке между упражнениями прыгает и бегает на месте с высоким подниманием колен.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: бутылка воды или гантель.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок.

 

 

3. Адская тренировка на пресс

Тренер Брендон Картер предлагает выполнить девять упражнений на пресс. На каждое отводится 20 секунд. Между упражнениями можно будет отдохнуть. Картер показывает, как правильно выполнять движения, а двое помощников занимаются вместе с ним. Одна из них делает облегчённый вариант упражнений, которые подойдут для начинающих.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: помимо традиционных подъёмов корпуса и планок, в программе есть и необычные упражнения. Например, отжимания «супермен» предполагают, что вы будете опираться на ступни и вытянутые вперёд руки и поднимать корпус за счёт мышц пресса.

 

 

4. Танцевальная тренировка для пресса

Вместо скручиваний вас ждёт 10 минут зажигательных танцев, которые активно задействуют мышцы корпуса. Главное — следить, чтобы пресс работал в каждом движении.

Кому подойдёт: новичкам и любителям танцевать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: все движения основаны на сокращениях пресса и выполняются в вертикальном положении. Среди них — боковые скручивания стоя, вращения бёдрами и «змейка» телом.

 

 

5. Тренировка на пресс по протоколу табата

Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который позволяет выжать максимум пользы за короткое время. Обычно упражнение выполняется в течение 20 секунд, 10 секунд отводится на отдых. Эта тренировка не исключение. Именно такие временные интервалы предлагает тренер Фанк Робертс. Все упражнения займут всего 4 минуты.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: обычные скручивания, V-скручивания, русские скручивания и «велосипед» с подъёмом корпуса — всего четыре упражнения.

 

 

6. Тренировка от Памелы Рейф

Изматывающая десятиминутная тренировка от Памелы Рейф состоит из двадцати упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Отдыха между ними не предусмотрено.

Кому подойдёт: выносливым.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний и планок, в том числе боковые планки.

 

 

7. Пилатес для пресса

Короткая тренировка на мышцы корпуса выполняется медленно и вдумчиво. Вам предстоит отказаться от привычных рывков, которые свойственны упражнениям на пресс, и внимательно следить за движениями.

Кому подойдёт: любителям неспешности.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний.

 

 

8. Калистеника для пресса

Калистеника — система тренировок с собственным весом. Виктор Санчиз предлагает несколько упражнений, которые помогут накачать пресс без отягощения. Вам останется выбрать из списка 4–5 движений и делать их 4–5 раз в неделю.

Кому подойдёт: подготовленным спортсменам.

Инвентарь: турник и брусья.

Какие упражнения входят в тренировку: «стульчик» и вариации подъёмов ног.

 

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Доктор Николас Кардарас: Дети и смартфоны. ВСЕ ХУЖЕ, чем нам кажется
Доктор Николас Кардарас: Дети и смартфоны. ВСЕ ХУЖЕ, чем нам кажется
Как убрать живот и выпрямить спину? Минус 4 см за 5 минут в день!
Как убрать живот и выпрямить спину? Минус 4 см за 5 минут в день!
Как подтянуть грудь за неделю
Как подтянуть грудь за неделю
Дина Корзун: «Забери у других право решать, кто ты»
Дина Корзун: «Забери у других право решать, кто ты»
Сорокалетняя, одинокая и счастливая
Сорокалетняя, одинокая и счастливая
1
Irina «Когда я говорю, что счастлива жить одна в свои 48 лет, в ответ обычно получаю полный недове...
Язык тела: 10 сигналов от лжеца
Язык тела: 10 сигналов от лжеца
Статья, которая перевернет Ваше мышление о бизнесе, деньгах и Ваших способностях
Статья, которая перевернет Ваше мышление о бизнесе, деньгах и Ваших способностях
Как правильно бегать, чтобы похудеть: 8 золотых правил
Как правильно бегать, чтобы похудеть: 8 золотых правил
Какую пользу приносит голодание
Какую пользу приносит голодание
5 способов преодолеть лень и начать заниматься спортом
5 способов преодолеть лень и начать заниматься спортом
Чем опасно для здоровья женщины отсутствие регулярного секса: мнение врачей
Чем опасно для здоровья женщины отсутствие регулярного секса: мнение врачей
Oчищаем почки от «песка» и «камней»
Oчищаем почки от «песка» и «камней»
Бессмертные дышат стопами…
Бессмертные дышат стопами…
Стиль бокса Д’Амато — Майк Тайсон и его тренировки, нокаутирующий удар, маятник
Стиль бокса Д’Амато — Майк Тайсон и его тренировки, нокаутирующий удар, маятник
Прощай целлюлит!  Делаем точеные бедра
Прощай целлюлит! Делаем точеные бедра
Как избавиться от стресса и жизненного хлама
Как избавиться от стресса и жизненного хлама
Гениальные советы и высказывания от известного профессора Сергея Бубновского. Соглашусь с каждым ...
Гениальные советы и высказывания от известного профессора Сергея Бубновского. Соглашусь с каждым словом!!
Про нас 40-летних. Ворчалка…
Про нас 40-летних. Ворчалка…
1
Irina «Позвольте и вашему покорному слуге, читающему Пикабу уже год, внести свою скромную лепту в ...
Скопление слизи в организме — причина многих болезней и воспалительных процессов
Скопление слизи в организме — причина многих болезней и воспалительных процессов
Необычное свойство бега
Необычное свойство бега

Топ