Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

lifehacker.ru
8 коротких тренировок для сильного пресса

8 коротких тренировок для сильного пресса

Чтобы к началу лета увидеть на животе шесть кубиков вместо одного шарика, начинайте работать над мышцами уже сейчас.

1. Тренировка от Эшли Конрад

В десятиминутной тренировке вам предлагается выполнить два круга из десяти упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними не предусмотрено. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора перейти к новому движению.

Кому подойдёт: тренировка достаточно интенсивная, поэтому тем, кто переполз на коврик для занятий прямо с дивана, будет очень тяжело. Остальным стоит попробовать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок. В качестве бонуса в конце вас ждут два круга ягодичного мостика и подъёмов противоположных руки и ноги в позе на четвереньках — «бёрддог».

 

2. Жиросжигающая тренировка на пресс

Автор заявляет, что тренировка жиросжигающая. Выполняя её, действительно придётся потратить много энергии. Каждое упражнение предлагается делать по 20 секунд с аналогичным временем отдыха. Но забудьте о лежании на коврике — восстанавливаться вы будете активно. Для отдыха тренер Джордан Йо в промежутке между упражнениями прыгает и бегает на месте с высоким подниманием колен.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: бутылка воды или гантель.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок.

 

3. Адская тренировка на пресс

Тренер Брендон Картер предлагает выполнить девять упражнений на пресс. На каждое отводится 20 секунд. Между упражнениями можно будет отдохнуть. Картер показывает, как правильно выполнять движения, а двое помощников занимаются вместе с ним. Одна из них делает облегчённый вариант упражнений, которые подойдут для начинающих.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: помимо традиционных подъёмов корпуса и планок, в программе есть и необычные упражнения. Например, отжимания «супермен» предполагают, что вы будете опираться на ступни и вытянутые вперёд руки и поднимать корпус за счёт мышц пресса.

 

4. Танцевальная тренировка для пресса

Вместо скручиваний вас ждёт 10 минут зажигательных танцев, которые активно задействуют мышцы корпуса. Главное — следить, чтобы пресс работал в каждом движении.

Кому подойдёт: новичкам и любителям танцевать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: все движения основаны на сокращениях пресса и выполняются в вертикальном положении. Среди них — боковые скручивания стоя, вращения бёдрами и «змейка» телом.

 

5. Тренировка на пресс по протоколу табата

Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который позволяет выжать максимум пользы за короткое время. Обычно упражнение выполняется в течение 20 секунд, 10 секунд отводится на отдых. Эта тренировка не исключение. Именно такие временные интервалы предлагает тренер Фанк Робертс. Все упражнения займут всего 4 минуты.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: обычные скручивания, V-скручивания, русские скручивания и «велосипед» с подъёмом корпуса — всего четыре упражнения.

 

6. Тренировка от Памелы Рейф

Изматывающая десятиминутная тренировка от Памелы Рейф состоит из двадцати упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Отдыха между ними не предусмотрено.

Кому подойдёт: выносливым.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний и планок, в том числе боковые планки.

 

7. Пилатес для пресса

Короткая тренировка на мышцы корпуса выполняется медленно и вдумчиво. Вам предстоит отказаться от привычных рывков, которые свойственны упражнениям на пресс, и внимательно следить за движениями.

Кому подойдёт: любителям неспешности.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний.

 

8. Калистеника для пресса

Калистеника — система тренировок с собственным весом. Виктор Санчиз предлагает несколько упражнений, которые помогут накачать пресс без отягощения. Вам останется выбрать из списка 4–5 движений и делать их 4–5 раз в неделю.

Кому подойдёт: подготовленным спортсменам.

Инвентарь: турник и брусья.

Какие упражнения входят в тренировку: «стульчик» и вариации подъёмов ног.

 

Читайте также

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Как бить сильнее / Физиология удара в боксе
Как бить сильнее / Физиология удара в боксе
Упражнения, которые способны преобразить ваше тело всего за месяц
Упражнения, которые способны преобразить ваше тело всего за месяц
1
Madalina Ghenea Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, —...
Можно ли кипятить воду дважды?
Можно ли кипятить воду дважды?
1
Madalina Ghenea «Наверняка все слышали, что нельзя кипятить воду дважды. Вода становится „тяжёлой“, количест...
Гормон, который сохраняет молодость и красоту
Гормон, который сохраняет молодость и красоту
1
Madalina Ghenea Оставайтесь молодыми и красивыми!
Вы быстро научитесь бить! Лучшее упражнение для удара!
Вы быстро научитесь бить! Лучшее упражнение для удара!
Велосипед Ghost Kato 3.7 2019 27.5″ L Бело-черно-красный
Велосипед Ghost Kato 3.7 2019 27.5″ L Бело-черно-красный
Нет на свете ничего более провоцирующего, возмутительного и опасного, чем довольная и счастливая ...
Нет на свете ничего более провоцирующего, возмутительного и опасного, чем довольная и счастливая толстая женщина
Стереотипы воспитания ребёнка и психосоматика
Стереотипы воспитания ребёнка и психосоматика
Ты быстро научишься бить! Работа на дороге — лучшее упражнение для удара
Ты быстро научишься бить! Работа на дороге — лучшее упражнение для удара
Пособие по смене шпалы
Пособие по смене шпалы
Шахматная нотация или как записывать шахматную партию?
Шахматная нотация или как записывать шахматную партию?
«Одна маленькая девочка спросила меня: «Что ты будешь делать, когда закончишь здесь? – Я собираю ...
«Одна маленькая девочка спросила меня: «Что ты будешь делать, когда закончишь здесь? – Я собираюсь кружиться в танце до следующей планеты», — Тао Пашон-Линч, 100.
40 вещей, которые каждому стоит усвоить к 40 годам
40 вещей, которые каждому стоит усвоить к 40 годам
Алкоголь, лишние кг и кофе помогут вам дожить до 100 лет!
Алкоголь, лишние кг и кофе помогут вам дожить до 100 лет!
1
Madalina Ghenea Полагаете, пить за здоровье и долголетие — полный абсурд? Вовсе нет, и дело не в самовнушении!
Всем борща!
Всем борща!
О реальном предназначении алкоголя
О реальном предназначении алкоголя
Омега-3 и Омега-6. Разбираемся в жирных кислотах
Омега-3 и Омега-6. Разбираемся в жирных кислотах
1
Ruslan Сегодня будет пост на тему омега-3 и омега-6, о которых мы так много слышали, но наверняка е...
Как прочистить артерии естественным путем
Как прочистить артерии естественным путем
8 растений, которые убьют всех паразитов внутри вас
8 растений, которые убьют всех паразитов внутри вас

Топ