Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

4mama.ua
Упражнение, которое поможет накачать  ягодицы

Упражнение, которое поможет накачать ягодицы

Валерия Лещенко

Не станем скрывать, времени для того, чтобы подготовиться к летнему сезону уже нету, но надежда на то, что лето вы встретите с аппетитными ягодицами — есть. Выполнять нужно всего одно упражнение, но каждый день. Далее подробнее.

Приседания  и выпады – не самые эффективные упражнения для ягодиц, как говорят. Специалист по фитнесу Синди Леос расскажет, как сделать попу орехом. Записывать ничего не нужно, только смотреть и повторять.

Упражнение «Мост» для упругих ягодиц

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УКРЕПЛЯЕТ БИЦЕПСЫ БЕДЕР, ВНУТРЕННИЕ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ЖИВОТИК, И ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ПОСТАВИТЬ НОГИ НА ПОДНЯТЫЙ ПРЕДМЕТ, НАПРИМЕР КРОВАТЬ, СТУЛ, ДИВАН И Т. Д.,

- говорит Леос.

Она объясняет, что внутренние бедра помогают поддерживать подколенные сухожилия, а подколенные сухожилия помогают поддерживать ягодицы, поэтому, естественно, вам нужно «лепить» свои бедра, чтобы  иметь подтянутые и красивые ягодицы.

 

 

Итак, приступим:

  • Необходимо лечь на спину, поставив ноги на стул. Угол должен быть 90 градусов.
  • Теперь выталкиваем таз вперед на выдохе, зажимая ягодицы в самой верхней точке.
  • Опускаемся, но не касаемся пола, снова повторяем.
  • Сделайте 10 повторений, если вы новичок.
  • Далее усложняем упражнение, сгибая одну ногу в колене. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
  • Когда выполняете последний подъем, задержитесь вверху на 3-5 секунд.
  • Количество подходов – 3.

Зная базу этого упражнения, вы можете сами его усложнять, например, можно взять предмет ниже, чем стул – степ отлично подойдет или это может быть нижняя ступенька.

При выполнении упражнения важно не задерживать дыхание: на выдохе поднимаем таз, на вдохе опускаем.

Важно, чтобы не только ягодицы были напряжены, но и все тело, когда эффект будет  лучше (подтянутся еще и мышцы пресса).

Выполнять упражнение можно в любое время суток, но перед этим рекомендуется сделать легкую разминку и растяжку.

 

 

Это упражнение для упругих ягодиц можно выполнять даже в отпуске.

Фото: depositphotos

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Унижение убивает личность
Унижение убивает личность
Всем известный витамин — лучшее средство от раздражительности и нервозности
Всем известный витамин — лучшее средство от раздражительности и нервозности
СЕКРЕТ сверхчеловеческой СИЛЫ (КАК ПРАВИЛЬНО РАЗВИТЬ!)
СЕКРЕТ сверхчеловеческой СИЛЫ (КАК ПРАВИЛЬНО РАЗВИТЬ!)
Как вырубить с одного удара / Как нужно бить для нокаута
Как вырубить с одного удара / Как нужно бить для нокаута
«Старости не существует, пока вы сами этого не захотите»
«Старости не существует, пока вы сами этого не захотите»
Эмоциональное насилие: 5 словесных заклинаний, возвращающих вам СИЛУ
Эмоциональное насилие: 5 словесных заклинаний, возвращающих вам СИЛУ
Всего один глоток этой смеси очистит вашу печень и омолодит организм!
Всего один глоток этой смеси очистит вашу печень и омолодит организм!
Суставная гимнастика академика Амосова
Суставная гимнастика академика Амосова
5 рецептов от простуды
5 рецептов от простуды
Эмоции стройности: ДРУГИЕ методы похудения
Эмоции стройности: ДРУГИЕ методы похудения
Разрушение женских половых гормонов: хороший путь, плохой путь и очень
Разрушение женских половых гормонов: хороший путь, плохой путь и очень
Тонкая маскировка: Что скрывает сюсюканье
Тонкая маскировка: Что скрывает сюсюканье
Как снизить сахар в крови без таблеток
Как снизить сахар в крови без таблеток
1
Irina Запомните эти простые рекомендации, которые позволят удерживать уровень сахара в крови на бе...
Как общаться с людьми, которые вам не нравятся
Как общаться с людьми, которые вам не нравятся
Плоский живот за 2 недели: тренировка на 15 минут всего из двух движений
Плоский живот за 2 недели: тренировка на 15 минут всего из двух движений
10 вещей, о которых нужно помнить, когда вам хочется всё бросить
10 вещей, о которых нужно помнить, когда вам хочется всё бросить
Фенхель
Фенхель
Секрет людей, которых невозможно задеть
Секрет людей, которых невозможно задеть
Как поставить удар. Эспандер в боксе.
Как поставить удар. Эспандер в боксе.
5 признаков того, что у “хорошего” человека на самом деле коварные намерения
5 признаков того, что у “хорошего” человека на самом деле коварные намерения

Топ