Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

4mama.ua
Упражнение, которое поможет накачать  ягодицы

Упражнение, которое поможет накачать ягодицы

Валерия Лещенко

Не станем скрывать, времени для того, чтобы подготовиться к летнему сезону уже нету, но надежда на то, что лето вы встретите с аппетитными ягодицами — есть. Выполнять нужно всего одно упражнение, но каждый день. Далее подробнее.

Приседания  и выпады – не самые эффективные упражнения для ягодиц, как говорят. Специалист по фитнесу Синди Леос расскажет, как сделать попу орехом. Записывать ничего не нужно, только смотреть и повторять.

Упражнение «Мост» для упругих ягодиц

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УКРЕПЛЯЕТ БИЦЕПСЫ БЕДЕР, ВНУТРЕННИЕ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ЖИВОТИК, И ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ПОСТАВИТЬ НОГИ НА ПОДНЯТЫЙ ПРЕДМЕТ, НАПРИМЕР КРОВАТЬ, СТУЛ, ДИВАН И Т. Д.,

- говорит Леос.

Она объясняет, что внутренние бедра помогают поддерживать подколенные сухожилия, а подколенные сухожилия помогают поддерживать ягодицы, поэтому, естественно, вам нужно «лепить» свои бедра, чтобы  иметь подтянутые и красивые ягодицы.

 

 

Итак, приступим:

  • Необходимо лечь на спину, поставив ноги на стул. Угол должен быть 90 градусов.
  • Теперь выталкиваем таз вперед на выдохе, зажимая ягодицы в самой верхней точке.
  • Опускаемся, но не касаемся пола, снова повторяем.
  • Сделайте 10 повторений, если вы новичок.
  • Далее усложняем упражнение, сгибая одну ногу в колене. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
  • Когда выполняете последний подъем, задержитесь вверху на 3-5 секунд.
  • Количество подходов – 3.

Зная базу этого упражнения, вы можете сами его усложнять, например, можно взять предмет ниже, чем стул – степ отлично подойдет или это может быть нижняя ступенька.

При выполнении упражнения важно не задерживать дыхание: на выдохе поднимаем таз, на вдохе опускаем.

Важно, чтобы не только ягодицы были напряжены, но и все тело, когда эффект будет  лучше (подтянутся еще и мышцы пресса).

Выполнять упражнение можно в любое время суток, но перед этим рекомендуется сделать легкую разминку и растяжку.

 

 

Это упражнение для упругих ягодиц можно выполнять даже в отпуске.

Фото: depositphotos

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Сорокалетняя, одинокая и счастливая
Сорокалетняя, одинокая и счастливая
1
Irina «Когда я говорю, что счастлива жить одна в свои 48 лет, в ответ обычно получаю полный недове...
Язык тела: 10 сигналов от лжеца
Язык тела: 10 сигналов от лжеца
Статья, которая перевернет Ваше мышление о бизнесе, деньгах и Ваших способностях
Статья, которая перевернет Ваше мышление о бизнесе, деньгах и Ваших способностях
Как правильно бегать, чтобы похудеть: 8 золотых правил
Как правильно бегать, чтобы похудеть: 8 золотых правил
Какую пользу приносит голодание
Какую пользу приносит голодание
5 способов преодолеть лень и начать заниматься спортом
5 способов преодолеть лень и начать заниматься спортом
Чем опасно для здоровья женщины отсутствие регулярного секса: мнение врачей
Чем опасно для здоровья женщины отсутствие регулярного секса: мнение врачей
Oчищаем почки от «песка» и «камней»
Oчищаем почки от «песка» и «камней»
Бессмертные дышат стопами…
Бессмертные дышат стопами…
Стиль бокса Д’Амато — Майк Тайсон и его тренировки, нокаутирующий удар, маятник
Стиль бокса Д’Амато — Майк Тайсон и его тренировки, нокаутирующий удар, маятник
Прощай целлюлит!  Делаем точеные бедра
Прощай целлюлит! Делаем точеные бедра
Как избавиться от стресса и жизненного хлама
Как избавиться от стресса и жизненного хлама
Гениальные советы и высказывания от известного профессора Сергея Бубновского. Соглашусь с каждым ...
Гениальные советы и высказывания от известного профессора Сергея Бубновского. Соглашусь с каждым словом!!
Про нас 40-летних. Ворчалка…
Про нас 40-летних. Ворчалка…
1
Irina «Позвольте и вашему покорному слуге, читающему Пикабу уже год, внести свою скромную лепту в ...
Скопление слизи в организме — причина многих болезней и воспалительных процессов
Скопление слизи в организме — причина многих болезней и воспалительных процессов
Необычное свойство бега
Необычное свойство бега
Удивительная азиатская диета – избавьтесь от 3 кг всего за 10 дней!
Удивительная азиатская диета – избавьтесь от 3 кг всего за 10 дней!
Эта домашняя чудо — мазь для ног помогла многим избавиться от мозолей и натоптышей всего за 5 дней
Эта домашняя чудо — мазь для ног помогла многим избавиться от мозолей и натоптышей всего за 5 дней
Ранняя седина не признак старения: врач-трихолог рассказал, почему мы седеем
Ранняя седина не признак старения: врач-трихолог рассказал, почему мы седеем
Индийский эликсир бессмертия
Индийский эликсир бессмертия

Топ