Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

4mama.ua
Упражнение, которое поможет накачать  ягодицы

Упражнение, которое поможет накачать ягодицы

Валерия Лещенко

Не станем скрывать, времени для того, чтобы подготовиться к летнему сезону уже нету, но надежда на то, что лето вы встретите с аппетитными ягодицами — есть. Выполнять нужно всего одно упражнение, но каждый день. Далее подробнее.

Приседания  и выпады – не самые эффективные упражнения для ягодиц, как говорят. Специалист по фитнесу Синди Леос расскажет, как сделать попу орехом. Записывать ничего не нужно, только смотреть и повторять.

Упражнение «Мост» для упругих ягодиц

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УКРЕПЛЯЕТ БИЦЕПСЫ БЕДЕР, ВНУТРЕННИЕ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ЖИВОТИК, И ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ПОСТАВИТЬ НОГИ НА ПОДНЯТЫЙ ПРЕДМЕТ, НАПРИМЕР КРОВАТЬ, СТУЛ, ДИВАН И Т. Д.,

- говорит Леос.

Она объясняет, что внутренние бедра помогают поддерживать подколенные сухожилия, а подколенные сухожилия помогают поддерживать ягодицы, поэтому, естественно, вам нужно «лепить» свои бедра, чтобы  иметь подтянутые и красивые ягодицы.

 

 

Итак, приступим:

  • Необходимо лечь на спину, поставив ноги на стул. Угол должен быть 90 градусов.
  • Теперь выталкиваем таз вперед на выдохе, зажимая ягодицы в самой верхней точке.
  • Опускаемся, но не касаемся пола, снова повторяем.
  • Сделайте 10 повторений, если вы новичок.
  • Далее усложняем упражнение, сгибая одну ногу в колене. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
  • Когда выполняете последний подъем, задержитесь вверху на 3-5 секунд.
  • Количество подходов – 3.

Зная базу этого упражнения, вы можете сами его усложнять, например, можно взять предмет ниже, чем стул – степ отлично подойдет или это может быть нижняя ступенька.

При выполнении упражнения важно не задерживать дыхание: на выдохе поднимаем таз, на вдохе опускаем.

Важно, чтобы не только ягодицы были напряжены, но и все тело, когда эффект будет  лучше (подтянутся еще и мышцы пресса).

Выполнять упражнение можно в любое время суток, но перед этим рекомендуется сделать легкую разминку и растяжку.

 

 

Это упражнение для упругих ягодиц можно выполнять даже в отпуске.

Фото: depositphotos

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

О реальном предназначении алкоголя
О реальном предназначении алкоголя
Омега-3 и Омега-6. Разбираемся в жирных кислотах
Омега-3 и Омега-6. Разбираемся в жирных кислотах
1
Ruslan Сегодня будет пост на тему омега-3 и омега-6, о которых мы так много слышали, но наверняка е...
Как прочистить артерии естественным путем
Как прочистить артерии естественным путем
8 растений, которые убьют всех паразитов внутри вас
8 растений, которые убьют всех паразитов внутри вас
РАК ЛЕЧИТСЯ МИГОМ, Смотреть всем обязательно !!!
РАК ЛЕЧИТСЯ МИГОМ, Смотреть всем обязательно !!!
MONSTER of boxing! No one could beat him!
MONSTER of boxing! No one could beat him!
Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
Смертельная заноза: Столбняк.
Смертельная заноза: Столбняк.
Чего не хватает в организме, если хочется чего-то неполезного
Чего не хватает в организме, если хочется чего-то неполезного
1
Madalina Ghenea Организм человека очень напоминает компьютер. Следите за его показаниями крайне внимательно....
Она каждый день принимала синий лук с сахаром. То, что случилось через месяц с ее печенью, поражает!
Она каждый день принимала синий лук с сахаром. То, что случилось через месяц с ее печенью, поражает!
Лучшие травы от паразитов
Лучшие травы от паразитов
50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа
50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа
14 признаков, что тебе стоит вернуться к бывшему
14 признаков, что тебе стоит вернуться к бывшему
1
Madalina Ghenea Решать тебе!
Татьяна Черниговская: У людей с независимым мышлением проблемы начинаются уже в школе
Татьяна Черниговская: У людей с независимым мышлением проблемы начинаются уже в школе
Офисная психиатрия: начальник или пациент?
Офисная психиатрия: начальник или пациент?
Откуда берутся болезни подсказки из психосоматики
Откуда берутся болезни подсказки из психосоматики
Тибетское пророчество кармы индивидуальности по году рождения: кто и в чём лучше и удачнее всех
Тибетское пророчество кармы индивидуальности по году рождения: кто и в чём лучше и удачнее всех
Что делать при сердечном приступе, если Вы оказались в одиночестве
Что делать при сердечном приступе, если Вы оказались в одиночестве
Этот мужчина показал до смешного простой трюк для отбеливания зубов. С секретным ингредиентом!
Этот мужчина показал до смешного простой трюк для отбеливания зубов. С секретным ингредиентом!
Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина
Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

Топ