Как правильно бегать, чтобы похудеть: 8 золотых правил

Пользу пробежек сложно переоценить, однако, очень правильно знать, как правильно бегать, чтобы укрепить здоровье и сбросить лишние килограммы.

 

 

Оказывается, нужно знать как правильно бегать, чтобы получить желаемый эффект по сбросу лишнего веса и не навредить здоровью. Как выполнять пробежки правильно?

istock-512810252_05

1. Перед пробежкой не ешьте и не пейте.

2. Одевайтесь легко, но по погоде, на ногах должна быть удобная спортивная обувь.

3. Начинайте пробежку с разминки, с легкого темпа, ускоряя его постепенно при необходимости.

4. При беге максимально расслабляйте плечи, руки, шею.

running-shoes-2661558_1280

5. Вес тела распределяйте по всей стопе, приземляясь с пятки на носок. Туловище держите прямо.

6. Дышите ровно, вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Старайтесь держать ритм дыхания удобный для вас, но не дышите часто. Если дышать сложно, пробежку завершайте.

7. Начинайте пробежки с небольших дистанций, постепенно увеличивая время пробежки на 3-5 минут ежедневно.

8. Завершайте пробежку плавно, переходите на более медленный темп и ходьбу постепенно.