Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

lifehacker.ru
Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились

Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились

Эти упражнения, разработанные изначально для военных лётчиков, помогут быстро расслабиться в любой ситуации.

Данная техника расслабления создавалась для американских пилотов во время Второй мировой войны. Из-за постоянного напряжения они не могли расслабиться и совершали ошибки во время полётов. Военные пригласили известного спортивного тренера Бада Уинтера, чтобы он создал систему упражнений для релаксации. Она оказалась настолько успешной, что Уинтер применял её и после войны со спортсменами. Суть в том, чтобы сначала расслабиться физически, а потом ментально.

Эти упражнения помогали справляться как с боевым стрессом, так и с волнением перед соревнованиями. Они применимы и в обычной жизни, полной тревог и хронической усталости.

Расслабьтесь физически

  1. Откиньтесь на спинку стула и поставьте ступни на пол. Разведите колени, руки расслабленно положите на бёдра. Закройте глаза и опустите подбородок на грудь.
  2. Дышите медленно, глубоко и размеренно. Расправьте морщины на лбу. Представьте, как расслабляется кожа головы. Расслабьте челюсть, пусть рот приоткроется, как у рыбы. Теперь расслабьте мышцы лица. Затем язык и губы.
  3. Расслабьте мышцы, которые контролируют глаза. Дайте им обмякнуть в глазницах. Дышите медленно.
  4. Опустите плечи как можно ниже. Даже если вам кажется, что они уже опущены, опустите их ещё. Вы почувствовали, как расслабляются мышцы шеи? Постарайтесь расслабить их ещё больше.
  5. Теперь расслабьте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох. Задержите его. Выдохните и отпустите с выдохом всё напряжение. Дайте грудной клетке упасть. Представьте, что вы большой и тяжёлый комок на стуле, похожий на медузу. Дышите медленно. С каждым выдохом отпускайте напряжение.
  6. Перейдите к рукам. Прикажите правому предплечью расслабиться, обмякнуть. Затем кисти и пальцам. Рука должна казаться вам мёртвым грузом, лежащим на бедре. Повторите процесс с левой рукой. Всё время медленно дышите.
  7. Верхняя часть туловища теперь расслаблена. Вам хорошо. Вас заполняет ощущение тепла и комфорта.
  8. Переходите к ногам. Расслабьте мышцы правого бедра. Представьте, что плоть просто свисает с костей. Повторите то же самое с мышцами икр, щиколоток и ступней. Скажите себе, что в правой ноге вообще нет костей. Это просто вялый тяжёлый груз, стоящий на полу. Проделайте то же самое с левой ногой.
  9. Сейчас всё ваше тело полностью расслаблено. Сделайте три глубоких вдоха и с каждым выдохом отпускайте накопившееся напряжение.

Если вам сложно расслабить какую-то часть тела, сначала напрягите её. После этого легче почувствовать, как она расслабляется.

Расслабьтесь ментально

После того как вы расслабились физически, достаточно всего десять секунд не думать ни о чём. Тогда вы заснёте. Главное — приостановить постоянный поток мыслей. И не перебирать в голове сожаления, тревоги и проблемы.

Особенно важно не думать о движении. Эксперименты Уинтера с прикреплением к телу электродов показали, что мышцы сокращаются, когда мы просто думаем о каком-то действии. Это подтверждают и современные исследования The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness..

Когда вы хотите заснуть, думайте о чём-то максимально спокойном.

Уинтер предлагал три варианта. Выберите один из них. Если он не помогает, переходите к следующему.

  1. Представьте, что на улице тёплый весенний день. Вы лежите на дне лодки, которая покачивается на спокойных водах озера. Вы смотрите на голубое небо над головой и плывущие по нему облака. Не давайте другим мыслям вас отвлечь. Сконцентрируйтесь на этой картинке и старайтесь получить от неё удовольствие.
  2. Представьте, что вы лежите в огромном чёрном гамаке. Со всех сторон вас окружает темнота.
  3. Десять секунд повторяйте слова «не думай, не думай, не думай». Старайтесь не впускать в голову другие мысли.

После шести недель тренировок 96% пилотов научились засыпать за две минуты в любом месте, в том числе под звуки боевого обстрела. Им удавалось задремать, даже если они пили кофе, хотя кофеин затрудняет засыпание.

Эти упражнения универсальны. Используйте только часть для физического расслабления, когда испытываете стресс. А если хотите заснуть, дополните их техниками ментального расслабления.

Попробуйте заснуть, если у вас выдалось пять минут в транспорте, очереди или в перерыве на работе. Даже такой короткий отдых освежит вас и сделает бодрее. Упражнения подойдут и для того, чтобы просто быстрее заснуть вечером.

 

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Стивен Коэн — Великие трейдеры. Биография, карьера.
Стивен Коэн — Великие трейдеры. Биография, карьера.
Как найти фильм, не зная названия
Как найти фильм, не зная названия
Когда можно садиться за руль
Когда можно садиться за руль
Тибетское пророчество кармы индивидуальности по году рождения: кто и в чём лучше и удачнее всех
Тибетское пророчество кармы индивидуальности по году рождения: кто и в чём лучше и удачнее всех
Что делать при сердечном приступе, если Вы оказались в одиночестве
Что делать при сердечном приступе, если Вы оказались в одиночестве
Новый способ угона машин! Будьте осторожны!
Новый способ угона машин! Будьте осторожны!
Этот мужчина показал до смешного простой трюк для отбеливания зубов. С секретным ингредиентом!
Этот мужчина показал до смешного простой трюк для отбеливания зубов. С секретным ингредиентом!
Миллиардер Давид Ян поделился с Forbes секретами эффективного обучения
Миллиардер Давид Ян поделился с Forbes секретами эффективного обучения
Как правильно дрифтить. Уроки дрифта
Как правильно дрифтить. Уроки дрифта
25 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ ОТ ЛАРРИ КИНГА
25 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ ОТ ЛАРРИ КИНГА
Лишь несколько процентов людей могут решить эту математическую задачу
Лишь несколько процентов людей могут решить эту математическую задачу
1
Marina Ivanova Мы предлагаем вам решить задачку, с которой справляется лишь небольшое количество людей. Она...
Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина
Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина
Формула Победы В Шахматах От Джейсона Стейтема (Револьвер)
Формула Победы В Шахматах От Джейсона Стейтема (Револьвер)
Кардиохирург о режиме питания
Кардиохирург о режиме питания
Как легко отстоять интересы без агрессии и добиться своего
Как легко отстоять интересы без агрессии и добиться своего
Ну, зачем состоявшейся женщине нужен мужчина? – назовите мне хоть одну причину
Ну, зачем состоявшейся женщине нужен мужчина? – назовите мне хоть одну причину
Беркович. Токката. Ринат Рахимкулов (9 лет).
Беркович. Токката. Ринат Рахимкулов (9 лет).
Что почитать, когда тебе…
Что почитать, когда тебе…
Михаил Казиник: «Воровать у детей детство, чтобы давать им массу информации, — это преступление»
Михаил Казиник: «Воровать у детей детство, чтобы давать им массу информации, — это преступление»
Как Вы Убиваете автомат АКПП (своими руками)
Как Вы Убиваете автомат АКПП (своими руками)

Топ