Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

lifehacker.ru
Как выработать привычку читать каждый день

Как выработать привычку читать каждый день

Схема поможет, даже если у вас практически нет свободного времени. 

1547398730cl84p

Этап 1. Выбор подходящего триггера

Триггер — это контекст, к которому мы привязываем новую привычку. После многократного повторения последовательности «контекст → привычка» при столкновении с триггером у нас автоматически возникает импульс сделать необходимое действие. В этом, собственно, и смысл создания привычек — научить себя на автопилоте совершать полезные действия.

Итак, начните с выбора оптимального триггера для новой привычки читать каждый день. Если у вас загруженные рабочие будни с ненормированным графиком, удобным моментом для чтения может стать, например, утреннее время перед завтраком.

Чтобы мозг понимал, к какому именно контексту требуется привязать новую привычку, триггер стоит максимально конкретизировать. Если просто обозначить его как «утро» или «перед завтраком», остаётся большая доля неопределённости: в какой конкретно момент с утра мне надо читать? А где неопределённость, там и прокрастинация. Пусть триггером будет момент, когда вы включаете чайник, приходя завтракать на кухню. Если это для вас — существующая в течение нескольких лет привычка, которая повторяется изо дня в день, её удобно использовать как триггер.

Иными словами, теперь каждое утро вы будете выполнять такую последовательность действий:

  • Заходите на кухню и включаете чайник (это триггер).
  • Сразу после этого берёте книгу, которая уже на подоконнике ждёт своего часа.
  • Садитесь читать (это новая привычка).

Этап 2. Определение маленького шага для новой привычки

Если сразу пытаться читать по 50 страниц в день (тем более с утра), надолго вас не хватит. Поэтому начинать внедрять новую привычку надо аккуратно. Так, чтобы мозг, который изо всех сил пытается минимизировать наши усилия и экономить энергию, ничего не заметил. Определите комфортный для себя объём на начальном этапе. Например, читать по пять страниц в день.

Этап 3. Наблюдение и корректировка

Дальше в течение трёх недель вы наблюдаете, удаётся ли вам придерживаться привычки в том виде, в каком вы её определили, и нужно ли что-то скорректировать в изначальном плане. Вы можете заметить, что комфортное количество страниц увеличилось до семи в день, а может, и до десяти. Отслеживайте, даёт ли сбои новая привычка и в чём их причина.

Может показаться, что пять страниц в день — это несерьёзно. Но за месяц выходит 150 страниц, а это однозначно лучше, чем ноль.

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Как устроена фабрика грязных денег на Западе. Наблюдения миллиардера Александра Лебедева
Как устроена фабрика грязных денег на Западе. Наблюдения миллиардера Александра Лебедева
«Я не заметил, как она ушла» — потрясающее стихотворение!
«Я не заметил, как она ушла» — потрясающее стихотворение!
Возраст, в котором женщине уже не нужны мужчины
Возраст, в котором женщине уже не нужны мужчины
ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧ? ВСЕ ПРО ДИСКИ, ПРОСТАВКИ И РАЗМЕРЫ ДЛЯ ВАШЕГО АВТО
ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧ? ВСЕ ПРО ДИСКИ, ПРОСТАВКИ И РАЗМЕРЫ ДЛЯ ВАШЕГО АВТО
Художники и искусствоведы высказываются о Гео Леросе
Художники и искусствоведы высказываются о Гео Леросе
В Нью-Йорке обанкротился легендарный ресторан «Русский самовар»
В Нью-Йорке обанкротился легендарный ресторан «Русский самовар»
20 метких циничных цитат Джорджа Карлина
20 метких циничных цитат Джорджа Карлина
1
Irina Ох как прав:)
Набор креативных открыток дизайнера Михаила Поливанова.
Набор креативных открыток дизайнера Михаила Поливанова.
В общежитии московского университета задержали 40 студентов с Кавказа, «установивших свои порядки»
В общежитии московского университета задержали 40 студентов с Кавказа, «установивших свои порядки»
1
Irina Пришли утром понедельника, когда все нормальные студенты на парах. Сразу анекдот вспомнился:...
«Устал — рисуй цветы. Злой — рисуй линии. Отчаялся — рисуй дороги» — метод концентрации Леонардо ...
«Устал — рисуй цветы. Злой — рисуй линии. Отчаялся — рисуй дороги» — метод концентрации Леонардо да Винчи
Против чего протестуют французы
Против чего протестуют французы
Как влияет на человека прослушивание музыки Моцарта?
Как влияет на человека прослушивание музыки Моцарта?
Секреты еврейских мам
Секреты еврейских мам
12 изумительно точных мыслей Артура Кларка о настоящем и будущем человечества
12 изумительно точных мыслей Артура Кларка о настоящем и будущем человечества
1
Irina 16 декабря 1917 года, родился Артур Кларк. Большинство знают его как писателя-фантаста и сце...
Прощальный пост Киану Ривза: «Проживайте каждый день так, будто он последний»
Прощальный пост Киану Ривза: «Проживайте каждый день так, будто он последний»
Не пытайся изменить идиотов!: 10 жизненных истин от Стива Бушеми
Не пытайся изменить идиотов!: 10 жизненных истин от Стива Бушеми
Мама НЕ обязана: Памятка взрослым детям
Мама НЕ обязана: Памятка взрослым детям
Как перестать торопиться в жизни. И зачем
Как перестать торопиться в жизни. И зачем
15 жестких СОВЕТОВ от Михаила Лабковского, которые работают
15 жестких СОВЕТОВ от Михаила Лабковского, которые работают
15 жестких СОВЕТОВ от Михаила Лабковского, которые работают
15 жестких СОВЕТОВ от Михаила Лабковского, которые работают

Топ