Организуйте и делитесь тем, что вам нравится.

lifehacker.ru
Как выработать привычку читать каждый день

Как выработать привычку читать каждый день

Схема поможет, даже если у вас практически нет свободного времени. 

1547398730cl84p

Этап 1. Выбор подходящего триггера

Триггер — это контекст, к которому мы привязываем новую привычку. После многократного повторения последовательности «контекст → привычка» при столкновении с триггером у нас автоматически возникает импульс сделать необходимое действие. В этом, собственно, и смысл создания привычек — научить себя на автопилоте совершать полезные действия.

Итак, начните с выбора оптимального триггера для новой привычки читать каждый день. Если у вас загруженные рабочие будни с ненормированным графиком, удобным моментом для чтения может стать, например, утреннее время перед завтраком.

Чтобы мозг понимал, к какому именно контексту требуется привязать новую привычку, триггер стоит максимально конкретизировать. Если просто обозначить его как «утро» или «перед завтраком», остаётся большая доля неопределённости: в какой конкретно момент с утра мне надо читать? А где неопределённость, там и прокрастинация. Пусть триггером будет момент, когда вы включаете чайник, приходя завтракать на кухню. Если это для вас — существующая в течение нескольких лет привычка, которая повторяется изо дня в день, её удобно использовать как триггер.

Иными словами, теперь каждое утро вы будете выполнять такую последовательность действий:

  • Заходите на кухню и включаете чайник (это триггер).
  • Сразу после этого берёте книгу, которая уже на подоконнике ждёт своего часа.
  • Садитесь читать (это новая привычка).

Этап 2. Определение маленького шага для новой привычки

Если сразу пытаться читать по 50 страниц в день (тем более с утра), надолго вас не хватит. Поэтому начинать внедрять новую привычку надо аккуратно. Так, чтобы мозг, который изо всех сил пытается минимизировать наши усилия и экономить энергию, ничего не заметил. Определите комфортный для себя объём на начальном этапе. Например, читать по пять страниц в день.

Этап 3. Наблюдение и корректировка

Дальше в течение трёх недель вы наблюдаете, удаётся ли вам придерживаться привычки в том виде, в каком вы её определили, и нужно ли что-то скорректировать в изначальном плане. Вы можете заметить, что комфортное количество страниц увеличилось до семи в день, а может, и до десяти. Отслеживайте, даёт ли сбои новая привычка и в чём их причина.

Может показаться, что пять страниц в день — это несерьёзно. Но за месяц выходит 150 страниц, а это однозначно лучше, чем ноль.

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Не нашли то, что искали? Пожалуйста, напишите об этом на info@zachkvar.com
avatar

Прикрепленный

Похожие посты

Фишер против Таля: «Наконец-то он не удрал от меня!»
Фишер против Таля: «Наконец-то он не удрал от меня!»
Гарантированная победа. Ловушки для блица.
Гарантированная победа. Ловушки для блица.
ТОП 5 самых опасных и хитрых ловушек в центральном дебюте!
ТОП 5 самых опасных и хитрых ловушек в центральном дебюте!
ФИШЕР СЫГРАЛ Е2-Е4 и ПОБЕДИЛ в 10 ХОДОВ!
ФИШЕР СЫГРАЛ Е2-Е4 и ПОБЕДИЛ в 10 ХОДОВ!
Фишер против Таля: ГЛАДИАТОРСКАЯ СХВАТКА во французской защите!
Фишер против Таля: ГЛАДИАТОРСКАЯ СХВАТКА во французской защите!
ПОРЧА ДЕТЕЙ
ПОРЧА ДЕТЕЙ
Шахматы. Екатерина Лагно. ОБЫКНОВЕННОЕ ЧУДО на Чемпионате Мира!
Шахматы. Екатерина Лагно. ОБЫКНОВЕННОЕ ЧУДО на Чемпионате Мира!
Сильная дебютная ловушка. Гарантированная победа
Сильная дебютная ловушка. Гарантированная победа
Шахматы. УНИКАЛЬНАЯ ПАРТИЯ: Михаил Таль жертвует почти ВСЕ СВОИ ФИГУРЫ!
Шахматы. УНИКАЛЬНАЯ ПАРТИЯ: Михаил Таль жертвует почти ВСЕ СВОИ ФИГУРЫ!
9 качеств человека, к которому тянутся люди
9 качеств человека, к которому тянутся люди
Михаил Таль. ФАНТАСТИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ, случившийся в партии!
Михаил Таль. ФАНТАСТИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ, случившийся в партии!
Михаил ТАЛЬ. Знаменитая КОМБИНАЦИЯ в защите Каро-Канн!
Михаил ТАЛЬ. Знаменитая КОМБИНАЦИЯ в защите Каро-Канн!
13 советов, которые помогут вам дольше не пьянеть
13 советов, которые помогут вам дольше не пьянеть
Когда можно садиться за руль
Когда можно садиться за руль
Из бизнеса в космос | Константин Борисов, Отряд космонавтов Роскосмоса
Из бизнеса в космос | Константин Борисов, Отряд космонавтов Роскосмоса
Самые богатые наркобароны в мире, чьё состояние вас шокирует
Самые богатые наркобароны в мире, чьё состояние вас шокирует
МИНЕТ от Которого Мужчины Cходят с Ума!
МИНЕТ от Которого Мужчины Cходят с Ума!
Правила жизни от самой страшной женщины в мире
Правила жизни от самой страшной женщины в мире
5 хобби, которые сделают вас умнее
5 хобби, которые сделают вас умнее
Стивен Коэн — Лучшие трейдеры мира
Стивен Коэн — Лучшие трейдеры мира

Топ